همه‌ی ما تأثیرات سن را درک می‌کنیم، اصلاح شیوه نگرش نسبت به زندگی سالم و به تبع آن سالمندی سالم گام اول خودمراقبتی در آموزش های قبل از ابتلای فرد به پیری است.

در ادامه مهم ترین عادت های منفی که باعث پیری زودرس می شوند را برای شما عزیزان قرار داده ایم.

۱- مواد غذایی خیلی شور
بدون شک مصرف اسنک‌ها، چیپس یا میوه‌های خشک شور و غیره برای خیلی از ما هوس‌انگیز است. اما با این حال این مواد غذایی برای سلامتی مضر هستند. فراموش نکنید که نمک یکی از بدترین دشمنان بدن است که جزو عوامل اصلی تشکیل سلولیت (همان بافت پرتقالی شکل تجمع یافته در ران‌ها، باسن و غیره) محسوب می‌شود.

۲- مواد غذایی شیرین
یادتان باشد که مصرف زیاد و بیش از اندازه‌ قند و مواد قندی کلاژن پوست را از بین می‌برد و باعث پیری سلول‌ها می‌شود.

۳- گوشت‌های فرآوری شده
سوسیس، کالباس، همبرگرها و غیره حاوی سولفیت‌ها هستند که روند پیری را سرعت می‌دهند.

۴- گوشت قرمز
گوشت قرمز حاوی رادیکال‌های آزاد است. این مولکول‌ها به کلاژن پوست آسیب‌ زده و باعث پیری سلول‌ها می‌شود.

۵- نوشیدنی‌های الکلی
مصرف الکل به کبد آسیب می‌زند. این ارگان مسئولیت سم‌زدایی از بدن را دارد. در نتیجه اگر می‌خواهید پوستی سالم و شاداب داشته باشید از مصرف این قبیل نوشیدنی‌ها بپرهیزید.

۶- نوشیدنی‌های گازدار
نوشیدنی‌های گازدار نیز جزو دشمن‌های سلامتی و پوست هستند. تا جایی که می‌توانید دور این قبیل نوشیدنی‌ها را خط قرمز بکشید.

۷- مواد غذایی حاوی چربی‌های ترانس
اسیدهای چرب باعث بروز التهاب و احتباس آب شده و پوست ما را نسبت به نور خورشید حساس و آسیب‌پذیر می‌کنند. این چربی‌ها همچنین باعث بروز بیماری‌های قلبی می‌شوند.

۸- استرس
هیچ چیزی سریع‌تر از اضطراب و نگرانی و استرس، اثر مخربش را روی پوست نمایان نمی‌کند. استرس‌های شغلی می‌توانند تاثیرات بسیار بدی روی DNA سلول‌های‌تان بگذارند. محققان طول تلومرها را اندازه گرفتند و دریافتند افرادی که بیشترین استرس‌های شغلی را دارند، کوتاه‌ترین تلومرها را دارند که باعث می‌شود سلول‌ها به دلیل آسیبی که می‌بینند بمیرند یا دست کم سالم نمانند، همین اتفاقات، روند پیری را سرعت می‌دهد. ضمنا استرس می‌تواند مغزتان را هم پیر کند، فشار خون را بالا ببرد و عادات خواب‌تان را مختل کند و این عوامل شما را پیر و سالخورده نشان خواهند داد.
برای بیشتر افراد این امکان وجود ندارد که از استرس‌های کاری‌شان کم کنند اما می‌توان با چند تکنیک ساده و تغییراتی در سبک زندگی این استرس‌ها را کنترل کنید و تسکین دهید. کمتر کافئین مصرف کنید، غذاهای فرآوری شده نخورید تا به گوارش‌تان فشار وارد نکنید و سعی کنید در طول هفته جلسات منظمی از یوگا و مدیتشن داشته باشید تا هم خلق و خو و انرژی بهتری داشته باشید و هم ذهن‌تان را آرام کنید.

۹- کم خوابی
بیش از یک سوم آمریکایی‌ها خواب کافی ندارند که می‌تواند تاثیرات منفی جدی روی سلامتی بگذارد، مثلا افزایش وزن، اختلال سیستم ایمنی، کاهش تمرکز، رنگ پریدگی پوست و اختلال حافظه.
سعی کنید شب‌ها هفت تا نُه ساعت بخوابید اما مراقب باشید: زیاد خوابیدن روی یک سمت صورت هم خطوط و چروک صورت‌تان را زیاد می‌کند. بهترین مدل خوابیدن، طاق باز خوابیدن و استفاده از روبالشتی‌های نرم و لطیف است. ساتن و ابریشم بهترین جنس برای روبالشتی هستند.

۱۰- زیاد زیر آفتاب ماندن
گرما و نور درخشان خورشید واقعا احساس خوبی به بدن می‌دهد اما حمام آفتاب گرفتن یا زیاد زیر نور خورشید ماندن یکی از بدترین کارهایی است که به ضرر پوست‌تان می‌توانید انجام دهید. پرتو فرابنفش خورشید علاوه بر سرطان پوست، سلول‌های پوست و رگهای خونی را ضعیف می‌کند که همین موجب برنزه شدن پوست می‌شود، یعنی همان چیزی که خیلی‌ها به دنبالش هستند اما نمی‌دانند به چه بهای سنگینی آن را به دست می‌آورند. هر روز و در تمام طول روز از ضد آفتاب استفاده کنید. مطالعه‌ای استرالیایی که چهار سال به طول انجامید چیزی را که کارشناسان تاکنون روی آن تردید داشتند، تائید کرد: استفاده‌ی منظم و روزانه از ضد آفتاب می‌تواند با چین و چروکهای پوست مبارزه کند، از ریسک ابتلا به سرطان پوست کم کند و پوست را نرم و مقاوم نگه دارد.
هر روز از مرطوب کننده دارای سرُم ویتامین C استفاده کنید. مطالعات نشان داده‌اند اگر ویتامین C روی پوست‌تان باشد تا حدودی می‌تواند جلوی آفتاب سوختگی را بگیرد.

۱۱- سیگار کشیدن
دیگر همه می‌دانند که سیگار کشیدن باعث بیماری قلبی، ناباروری، سرطان مثانه، فشار خون بالا و البته سرطان ریه می‌شود اما آیا می‌دانستید که مرتبا سیگار کشیدن موجب تشدید بیماری‌هایی چون پسوریازیس می‌شود و سلول‌های پوست را از اکسیژن محروم می‌کند و در نتیجه موجب زنگ پریدگی پوست و یکنواخت نبودن رنگ پوست می‌شود؟ سیگار کشیدن یا در معرض دود دست دوم سیگار قرار گرفتن، کلاژن را از بین می‌برد و موجب شل شدن و افتادگی پوست نه تنها در صورت بلکه در سینه‌ها و بازوها نیز می‌شود. ضمنا سیگاریها از عضلات اطراف دهان خود مدام برای مصرف سیگار استفاده می‌کنند که همین کار به تنهایی می‌تواند در بلند مدت خطوطی عمیق اطراف دهان ایجاد کند.

۱۲- ورزش نکردن
زیاد دویدن می‌تواند پوست صورت را شل و افتاده کند (runner’s face)، چون به گفته‌ی کارشناسان باعث می‌شود اکسیژن بسیار زیادی وارد بدن شده و رادیکال‌های آزاد زیادی تشکیل شود و در نتیجه کلاژن تخریب شود. اما ورزش در حد متوسط و متعادل نه تنها برای وزن‌ و قلب و ریه‌ها خوب است بلکه تاثیرات شاداب کننده‌ای روی پوست دارد. دویدن یا تمرین کردن بیش از ۹۰ دقیقه، آنهم با ۷۰ تا ۸۰ درصد از ضربان قلب‌تان به پوست آسیب وارد می‌کند. پس با کوتاه تمرین کردن و عرق ریختن سعی کنید از فواید ورزش هم برای سلامتی عمومی‌تان بهره مند شوید و هم برای جلوگیری از پیری زودرس پوست.

۱۳- اشتباهات آرایشی
آرایش می‌تواند کمک‌تان کند نقص‌ها و لکه‌های پیری را بپوشانید اما گاهی اشتباهات آرایشی می‌توانند شما را با سنی بیشتر از سن واقعی‌تان جلوه دهند. مثلا استفاده زیاد از کرم پودر و پنکیک می‌تواند در اطراف دهان و چشمها خطوط ایجاد کند یا خطوط موجود را عمیق‌تر نشان دهد. از کرم پودر با فرمول سبُک‌تر استفاده کنید و قبل از آن حتما مرطوب کننده بزنید.
پف صبحگاهی چشمها را با کشیدن خط سفید در لبه‌ی داخلی پلک پایین پوشش دهید (یک ترفند قدیمی هالیوودی!) و اگر پوست‌تان خیلی چرب است، در طول روز از به صورت نقطه نقطه با دستمال، چربی اضافی را از روی پوست بردارید تا آرایش و ظاهرتان را خراب نکند.

۱۴- استفاده از صابون
پوست دارای یک  یک لایه محافظ طبیعی است. هنگامی زیاد صورت را صابون بزنیم این لایه  حفاظتی پوست از بین رفته و در  نتیجه پوست خشک می شود. این پوست خشک در حال حاضر مستعد ابتلا به چین و چروک و خطوط ریز می شود.