زمانی که کربوهیدرات را از طریق منابع گیاهی وارد بدن می کنیم، از گروه مهمی از انواع مواد مغذی و ارزشمند بهره مند می شویم. میوه ها و سبزیجاتی که منبع کربوهیدرات محسوب می شوند، حاوی فیتونوترینت های کلیدی مانند بتاکاروتن و لیکوپن هستند که نمی توانید آنها را از طریق منابع دیگر کربوهیدرات مانند غلات یا لبنیات به دست بیاورید.
فیتونوترینت ها نقش کلیدی در افزایش قدرت دفاعی بدن و مبارزه با التهاب دارند و قند خون را نیز کاهش می دهند:

در اینجا بهترین منابع کربوهیدرات که به هیچ وجه نباید از رژیم تان حذف کنید، معرفی شده اند:

سیب زمینی شیرین: یک سیب‌ زمینی شیرین که در اجاق کبابی شده ۳۰ درصد کمتر از سیب ‌زمینی معمولی قند خون را افزایش می ‌دهد زیرا حاوی فیبر بالا و ریزمغذی‌ هایی است که ۴۰ درصد آن ها از نوع حلال بوده و سبب کاهش کلسترول و کندی هضم غذا می ‌شوند. در ضمن سیب ‌زمینی شیرین غنی از کاروتنوئید و رنگ‌ دانه ‌های زرد و نارنجی است که به ارگانیسم‌ ها اجازه عکس ‌العمل در برابر انسولین را می‌ دهد. سیب ‌زمینی شیرین همچنین سرشار از اسید کتوژنیک است. این ترکیب گیاهی طبیعی می ‌تواند به کاهش مقاومت در برابر انسولین کمک کند.

لوبیا: مصرف لوبیا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد ضمن این که کاهنده کلسترول بد و افزایش دهنده کلسترول خوب است. لوبیا حاوی ترکیبات آلفاآمیلاز است که باعث جلوگیری از جذب و تجزیه نشاسته می شود و کاهش وزن را به همراه دارد. هر ۱۸۴ گرم لوبیا، ۱۱۳ گرم کربوهیدرات دارد.

موز: هر ۲۲۵ گرم از موز حاوی ۵۱ گرم کربوهیدرات است. موز یک منبع فوق العاده انرژی محسوب می شود و استفاده از آن قبل از تمرینات ورزشی سبب تقویت عضلات خواهد شد. موز غنی از پتاسیم است و مصرف آن برای حفظ سلامت قلب ضروری است.

پرتقال: هر ۱۸۰ گرم از این میوه ۲۱ گرم کربوهیدرات دارد. پرتقال منبع عالی ویتامین سی است و ۱۳۰ درصد از نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین می کند. مصرف پرتقال پیشگیری کننده از سرطان است و افزایش سلامت قلب را به دنبال دارد. بهبود سلامت پوست از نتایج مصرف منظم این میوه است.

گریپ فروت: در هر ۲۳۰ گرم، ۱۹ گرم کربوهیدرات دارد. گریپ فروت کم کالری بوده و ارزش ویتامین سی آن بسیار بالا است. مصرف گریپ فروت باعث بهبود سیستم ایمنی بدن شده و فیبر موجود در آن به کاهش وزن کمک می کند. این میوه مانع مقاومت به انسولین شده و از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند. گریپ فروت همچنین حاوی اسید سیتریک است که می تواند به جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند.

سیب: در هر ۱۲۵ گرم، ۱۷ گرم کربوهیدرات دارد و غنی از انتی اکسیدان ها و فیبر است. مصرف منظم سیب از سلامت مغز محافظت می کند و مانع ابتلا به بیماری های جدی مغزی مانند زوال عقل و سکته مغزی می شود. مصرف سیب نقش پیشگیری کننده از سرطان سینه را دارد.

چغندر قند: در هر ۱۳۶ گرم، ۱۳ گرم کربوهیدرات دارد و حاوی نیترات است و مصرف آن منجر به بهبود قدرت عضلانی می شود؛ بخصوص در مبتلایان به نارسایی قلبی. نیترات همچنین عملکرد ورزشی را افزایش می دهد و می تواند از ابتلا به زوال عقل جلوگیری کند.

هویج: در هر ۱۲۸ گرم، ۱۲ گرم کربوهیدارت دارد. هویج غنی از آنتی اکسیدان ها به ویژه بتاکاروتن است و به جلوگیری از انواع سرطان ها کمک می کند. مصرف هویج خام یا بخار پز بیشترین مزایای تغذیه ای را دارد.

زغال اخته: این میوه نیز یک منبع سالم کربوهیدارت است. زغال ‌اخته دارای آثار هیپوگلیسمیک بوده است و می ‌تواند سبب بهبود تغییرات بافتی پانکراس در جریان بیماری دیابت گردد که شاید این اثرات به خاطر وجود آنتوسیانین ‌ها و سایر ترکیبات آنتی ‌اکسیدانی موجود در میوه باشد.

اکنون در آغاز فصل بهار، زمان گرده‌افشانی گیاهان، با شروع موج جدیدی از عفونت‌های ویروس کرونا همزمان شده است. اما چگونه می‌توان تشخیص داد که فرد به حساسیت فصلی مبتلا شده است یا ویروس کرونا؟

بنابه گفته متخصصان، گاهی‌اوقات تشخیص حساسیت از ویروس کرونا مشکل می‌شود. اما اگر این علایم ناشی از یک عامل ویروسی باشد، هر زمان که فرد سرفه کند، قطرات و ذرات آلوده به ویروس در هوا منتشر می‌شود و اطرافیان او به این ویروس آلوده می‌شوند. اما حساسیت‌ها مسری و واگیردار نیستند.

بین ویروس کوید۱۹ و حساسیت‌ها تفاوت‌های اساسی وجود دارد که با آگاهی از آنها می‌توانید علت ناخوشی‌تان را تشخیص دهید. یکی از این علایم که پزشکان معمولا به آن توجه می‌کنند تب و دمای بدن بالای ۳۸ درجه است. افرادی که به انواع حساسیت‌ها مبتلا می‌شوند، خیلی کم پیش می‌آید که دچار تب بالا شوند. در واقع قرار گرفتن در معرض عوامل حساسیت‌زا فرد را به تب مبتلا نمی‌کند.

از علایم دیگر که معمولا با عفونت‌های ویروسی مرتبط است می‌توان به احساس لرز و بدن‌درد اشاره کرد. همچنین حساسیت‌های معمول به‌ویژه فصلی، حس بویایی و چشایی فرد را به یکباره از کار نمی‌اندازد که این وضعیت علامت دیگری از کوید۱۹ است.

البته بنابه توصیه متخصصان، فقط به علایم کوید۱۹ یا حساسیت‌ها متکی نباشید و عوامل دیگر مانند سابقه حساسیت، زمان شروع علایم بیماری یا در معرض کوید۱۹ قرار داشتن را در نظر بگیرید.

مثلا، اگر هرگز سابقه حساسیت نداشته‌اید اما بعد از رفتن به یک مهمانی یا جلسه کاری و قرار گرفتن در کنار افرادی که مشکوک به ابتلا به کوید۱۹ بودند، سرفه و آبریزش بینی داشتید و کمی احساس خستگی می‌کردید، پس این موضوع با زمانی‌که هرگز در معرض کوید۱۹ قرار نداشته‌اید کاملا فرق می‌کند. ممکن است به ویروس کرونا مبتلا شده باشید.

اگر علایم‌تان بسیار گیج‌کننده است و تردید دارید که آیا به حساسیت مبتلا شده‌اید یا کوید۱۹، حتما آزمایش بدهید تا از نگرانی درآیید. در ضمن چنانچه به حساسیت‌های فصلی یا آسم مبتلا شده‌اید، پس از آزمایش علایم آن زود تشخیص داده شده و با درمان به‌موقع بیماری در شما مزمن نمی‌شود.

علایم کرونا و حساسیت

۱.  از علایم ابتلا به کوید۱۹ که نقطه اشتراکی با حساسیت فصلی ندارد، باید به موارد زیر اشاره کرد:

تب‌ و لرز، درد عضلانی، از دست دادن ناگهانی حس بویایی یا چشایی، تهوع یا استفراغ و اسهال

۲. علایم حساسیت‌های فصلی معمولا چشم‌های پرآب و خارش‌دارست.

۳.  موارد زیرهم علایمی هستند که در هر دو بیماری کوید۱۹ و حساسیت دیده می‌شود:

سرفه، تنگی‌ نفس یا اشکال در تنفس، خستگی، سردرد، گلودرد، گرفتگی بینی یا آبریزش بینی

همچنین عطسه نمی‌تواند از علایم کوید۱۹ باشد و بیشتر در افراد مبتلا به حساسیت‌های فصلی دیده می‌شود.

در ضمن برخی از افراد می‌خواهند بدانند چشم وقتی قرمز می‌شود نشاندهنده ابتلا به کوید۱۹ است یا حساسیت فصلی. باید گفت چشم‌های فقط ۱ تا ۳ درصد افراد مبتلا به کوید۱۹ قرمز شده است. اگر دیدید چشم‌هایتان قرمز شده است، ممکن است حساسیت فصلی باشد و ارتباطی با کوید۱۹ نداشته باشد.

ابتلای همزمان به حساسیت و کوید۱۹

احتمال اینکه به حساسیت و در عین حال عفونت ویروسی مبتلا شوید وجود دارد. اگر به علایم همیشگی حساسیت مثل چشم‌های پرآب و آبریزش بینی مبتلا شده‌اید و برخی از علایم کوید۱۹ مانند خستگی و تب هم دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

درمان حساسیت در این روزهای کرونایی

در این روزهای کرونایی که موج جدید ابتلایان به ویروس کرونا مشاهده می‌شود، رفتن به درمانگاه یا بیمارستان برای درمان حساسیت فصلی سخت است. به همین دلیل اولین کاری که باید انجام دهید دور ماندن از عوامل حساسیت‌زاست.

همچنین می‌توانید از داروهای بدون نسخه درمان حساسیت که از انواع آنتی‌هیستامین‌ها هستند استفاده کنید. از این داروها می‌توان به سیتریزین، فکسوفنادین، لووستیریزین و لوراتادین، بروم‌فنیرامین، کلرفنیرامین، کلماستین و دیفن‌هیدرامین اشاره کرد.

اما اگر حساسیت‌تان بسیار شدید و آزاردهنده بود، حتما به پزشک مراجعه کنید و داروهایی قوی‌تر و استروئیدی مانند کورتیکوستروئید استفاده کنید. البته به دلیل ترس از ابتلا به کرونا، برخی از این داروها را پزشک می‌تواند تلفنی یا اینترنتی برایتان تجویز کند.

روش عملکرد آنتی‌هیستامین

وقتی فرد در برابر عوامل حساسیت‌زا، مانند گرده‌های درختان، سیستم ایمنی بدن او تحریک شده و واکنش بیش از حد از خود نشان می‌دهد. در این حالت، سلول‌های ماست‌سل سیستم ایمنی بدن ماده‌ای به نام هیستامین ترشح می‌کنند که به گیرنده‌های رگ‌های خونی می‌چسبند و آنها را از حد معمول بزرگ می‌کنند. هیستامین همچنین به گیرنده‌های دیگر چسبیده و موجب قرمزی، نورم، خارش و تغییرات در ترشحات بدن می‌شوند. آنتی‌هسیتامین با مسدود کردن عملکرد هیستامین جلوی بروز این علایم را می‌گیرد.

داروهای استروئیدی بسیاری قوی‌تر از داروهای هیستامین عمل کرده و در درمان حساسیت‌های شدید استفاده می‌شوند. اما در بررسی‌های بیماران مبتلا به ویروس کرونا مشخص شده، این داروها افراد را در خطر بیشتر ابتلا به کوید۱۹ قرار می‌دهند. بنابراین تا جایی‌که امکان دارد در این روزهای کرونایی از این نوع داروها پرهیز کنید.

داروهای استروئیدی علاوه بر عارضه فوق، عوارض جانبی دیگر هم دارند:

* در مصرف کوتاه‌مدت، فرد به اضافه وزن، احتباس مایعات در بدن و فشار خون مبتلا می‌شود.

* در مصرف طولانی‌مدت، فرد در خطر ابتلا به دیابت، آب مروارید، پوکی استخوان و ضعف عضلانی قرار می‌گیرد و اگر مصرف‌کننده این نوع داروها در سن رشد باشد، جلوی رشد مناسب او گرفته می‌شود.

حساسیت و خطر ابتلا به کوید۱۹

اخیرا تحقیقی انجام شده است که نشان می‌دهد هرچه مقدار گرده‌های موجود در هوا بیشتر شود، نرخ ابتلا به ویروس کرونا هم افزایش می‌یابد. بر همین اساس برخی معتقدند، ابتلا به حساسیت می‌تواند احتمال ابتلا به کوید۱۹ را افزایش دهد. اما محققان دیگر در بررسی‌های بیشتر به این نتیجه رسیدند که ابتلا به حساسیت هیچ ربطی به کوید۱۹ ندارد و افرادی که دچار حساسیت، به‌ویژه حساسیت‌های فصلی، می‌شوند هرگز ترس به دل خود راه ندهند.

 آنها فقط باید از عوامل حساسیت‌زا دور بمانند. برای پیشگیری از قرار گرفتن در معرض عوامل حساسیت‌زا، نرفتن به فضاهای باز به‌ویژه مکان‌های پر گل و گیاه است و اگر این افراد در فضای بیرون خانه قرار گرفتند، حتما از ماسک استفاده کنند. با این کار نه‌تنها از گرده‌های حساسیت‌زای گیاهان دور می‌مانند بلکه از خطر ابتلا به کوید۱۹ ناشی از ذرات ویروسی تا حد زیادی در امان خواهند ماند.

حساسیت و واکسن کوید۱۹

یکی از باورهای غلط این است که افراد مبتلا به حساسیت، نباید واکسن کوید۱۹ دریافت کنند. این باور غلط است. بنابه‌ گفته متخصصان بهداشت و سلامت زمانی واکسن برای فرد مضر است که او به ماده‌ای که در خود واکسن وجود دارد، حساسیت داشته باشد. در غیر اینصورت دلیلی برای پرهیز از واکسن وجود ندارد.

دلایل زیادی برای بروز سرفه خشک وجود دارد. گرچه ممکن است احساس کنید نادیده گرفتن این سرفه ساده‌ترین کار است، اما ممکن است علت سرفه خشک مشکلی جدی باشد که در بدن‌تان کمین کرده‌است. در این نوشتار ۸ نشانه می‌بینیم که سرفه تان ناشی از یک مشکل جدی است.

۱- علت سرفه خشک؛ سوزش سر دل هم دارید

سوزش سر دل به تنهایی یک مشکل آزاردهنده است. با این حال، آیا می‌دانستید سرفه می‌تواند نشانه رفلاکس اسید باشد؟ طبق گفته انستیتوی ملی بهداشت آمریکا، ریفلاکس یک مشکل جدی است که باید رفع شود. در صورت عدم درمان، اسید می‌تواند اختلالی به نام بیماری برِت را ایجاد کند.
مری برت اغلب در افرادی مشاهده می‌شود که مدت طولانی با GERD مبارزه کرده‌اند. گرچه داشتن این بیماری به خودی خود بد است، اما اغلب پیش ماده سرطان محسوب می‌شود.

۲- در قفسه سینه‌تان احساس سنگینی دارید

در حالی که از گاز گرفته تا کشیدگی عضله می‌تواند احساس آزاردهنده‌ای در ناحیه قفسه سینه ایجاد کند، اما به هر حال این مشکل باید بررسی شود. یک علت سرفه خشک می‌تواند این باشد که قلب یا ریه‌ها به درستی کار نمی‌کنند، مشکلی که به کمک سریع نیاز دارد.

۳- در نفس کشیدن مشکل دارید

نفس تنگی یا سختی برای نفس کشیدن معمولا نشانه وجود یک مشکل است. ممکن است دچار سرماخوردگی، آلرژی یا مشکلات قلبی و ریوی شده باشید. اگر این مشکل همراه با سرفه خشک باشد، احتمالا یک مسئله جدی وجود دارد.
مقاله‌ای از موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا اشاره کرده‌است که سرفه خشک یکی از علائم اصلی آسم است.

۴- علت سرفه خشک؛ احساس سبک سری دارید

سبکی سر همراه با سرفه خشک می‌تواند نشانه کم شدن اکسیژن بدن باشد، که ممکن است به معنای مشکل قلبی یا ریوی باشد.

۵- قادر به گفتگو یا انجام مکالمه بدون سرفه نیستید

علت سرفه خشک مزمن می‌تواند آلرژی باشد. با این حال، به جز آلرژی چندین مورد دیگر نیز می‌توانند مسبب این مشکل باشند.
اگر آنقدر سرفه می‌کنید که حتی صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده دشوار می‌شود، بیماری‌های مزمن ریه مانند آمفیزم و COPD می‌توانند عامل اصلی باشند.

۶. خون می‌بینید

خون همراه با مخاطی که از گلو خارج می‌شود نشانه تحریک شدن چیزی در سیستم تنفسی شما است.
البته علت سرفه خشک همراه با خون می‌تواند سرطان یا بیماری ریوی باشد. هر وقت سرفه کنید و خون ببینید، یک وضعیت اضطراری محسوب می‌شود.

۷. علت سرفه خشک؛ کف صورتی در مخاط گلوی‌تان وجود دارد

علامت عجیب و غریب دیگر مبنی بر اینکه مشکلی وجود دارد این است که سرفه می‌کنید و کف صورتی در دهان شما ظاهر می‌شود. رفلکس واگال معمولا علت سرفه خشک همراه با کف صورتی است. این رفلکس زمانی رخ می‌دهد که قلب به میزان کافی پمپاژ نمی‌کند، به این معنی که اکسیژن کم دارید.

۸. همراه سرفه خشک درد گلو دارید

آیا هنگام سرفه گلو درد دارید؟ آیا احساس می‌کنید خشک و خراشیده است و با هر نوشیدنی که می‌خورید می‌سوزد؟ چند مورد می‌تواند علت سرفه خشک از این دست باشند. ابتدا ممکن است دچار عفونت باکتریایی یا ویروسی شده باشید. دوم اینکه، ممکن است حساسیت فصلی مقصر باشد.

بسیاری از افراد بدون آن که متوجه باشند در طول روز بیش از حد نیاز می‌نشینند. از نشستن مقابل تلویزیون و کنسول‌های بازی تا نشستن پشت میز و کار کردن.

بسیاری از افراد نمیدانند که این نشستن‌های طولانی چه عوارض خطرناکی برای بدن دارد.

شاید زیاد نشستن خطرناک به نظر نرسد، اما واقعا می‌تواند بر جسم و روان افراد تاثیری منفی بگذارد:

افزایش اضطراب و تنش

افرادی که دائم می‌نشینند و تحرک کمی دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به اضطراب هستند. محققان توضیح می‌دهند: تفریحات رایج که شامل تماشای تلویزیون، کار با رایانه یا بازی‌های الکترونیکی است، بی تحرکی نامیده می‌شود. تیم تحقیقاتی از مرکز تحقیقات فیزیکی و تغذیه‌ای دانشگاه دیکین استرالیا (C-Pan)، دریافتند که ۳۶ درصد افراد مورد مطالعه در دوره دبیرستان اگر دو ساعت در روز یا بیشتر در روز کم تحرکی داشته باشند احتمال بروز اثرات اضطراب را دارند. محققان می‌گویند که اضطراب و کم تحرکی و کم خوابی، متابولیک ضعیف و  انزوای اجتماعی در ارتباط هستند. اگر از اثرات اضطراب یا افسردگی رنج می‌برید، روی ورزش و افزایش تحرک کار کنید.

احساس  کمردرد

اندرو بانگ، متخصص جراحی کلینیک کلیولند توضیح داد: داشتن وضعیت بد بدن ممکن است منجر به درد و آسیب مقطعی شود، اما این مشکل در طولانی مدت منجر به آسیب واقعی می‌شود. نشستن طولانی مدت، منجر به فشار بر گردن، بازو‌ها و پا‌ها می‌شود و می‌تواند فشار فوق العاده‌ای به عضلات پشت و دیسک‌های نخاعی وارد کند. علاوه بر این، نشستن در حالت خمیده می‌تواند بیش از حد رباط‌های نخاع را کشیده و دیسک‌های ستون فقرات را خسته کند. در نتیجه، کارشناسان بهداشت به شما توصیه می‌کنند که بیشتر حرکت کنید، تحرک بیشتری داشته باشید و به طور روزمره کشش عضلات داشته باشید.

مشکل حواس پرتی

طبق مطالعه جدیدی که توسط محققان دانشگاه ایلینوی انجام شده و در مجله بین المللی چاقی منتشر شده است، نشستن بیش از حد باعث کاهش تمرکز و حواس پرتی شما می‌شود. دانشمندان برای انجام مطالعه خود، الگو‌های حرکتی و عادات روزمره ۸۹ بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق را به مدت یک هفته از طریق شتاب سنج‌ها ردیابی کردند. هنگامی که این تحقیق به نتیجه رسید، دانشمندان کشف کردند افرادی که زمان کم تحرک بیشتری را در دوره‌های ۲۰ دقیقه‌ای یا بیشتر سپری می‌کنند، کمتر قادر به غلبه بر حواس پرتی هستند.

لخته شدن خون

با نشستن طولانی مدت، خود را در معرض خطر لخته شدن خون قرار می‌دهید. دکتر جورج جی. تاد، دکتر، رئیس گروه جراحی در مونت، توضیح می‌دهد: 《نشستن طولانی مدت بدون بلند شدن برای حرکت می‌تواند منجر به ترومبوز ورید عمقی (DVT)، تشکیل لخته خون در سیاهرگ در اعماق بدن شود. 》

DVT به طور معمول رگ‌های بزرگ ران و پا  تحت تأثیر قرار می‌گیرند، اما این عارضه می‌تواند در سایر قسمت‌های بدن نیز وجود داشته باشد. به محض تشکیل لخته در رگ، می‌تواند به قلب و ریه‌ها برود که منجر به تنگی نفس، درد قفسه سینه و حتی مرگ می‌شود.

مصرف مکمل تقویتی بانوان این روزها به چالش بزرگی تبدیل شده است. برخی از فواید مصرف آنها می گویند و برخی هم معتقدند که مصرف انواع ویتامینها و مواد معدنی به صورت قرص یا شربت فایده ای برای بدن ندارد. بهتر است یکبار برای همیشه به موضوع خرید مکمل بانوان بپرداریم.

امروزه با افزایش آلودگی ها و رعایت نشدن رژیم های غذایی صحیح بسیاری از افراد با کمبود ویتامین ها و مشکلات سلامتی روبرو هستند. از این رو سالهاست که متخصصان برای تامین مواد مورد نیاز بدن استفاده صحیح از مکمل های دارویی را توصیه می کنند.

آیا همه بانوان باید مکمل غذایی مصرف کنند؟

سوال اساسی برای اغلب بانوان در سنین مختلف اینست که آیا نیاز به مصرف مکمل تقویتی دارند یا خیر؟ اگر شما در رژیم غذایی خود انواع غذاهای سالم و تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید، مجبور نیستید به مصرف مکمل های غذایی فکر کنید. با این حال باید بدانید که خرید مکمل بانوان و مصرف آن می تواند برای پر کردن شکاف های رژیم غذایی مفید باشد. این مکمل ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) به عنوان غذا و نه به عنوان دارو شناخته می شوند. این عنوان ممکن است فواید خاصی برای سلامتی داشته باشد. باید بدانید که برخلاف داروها، مکمل ها نمی توانند ادعا کنند که یک بیماری را معالجه یا از آن جلوگیری می کنند. ضمن آنکه اگر دارویی خاصی مصرف می کنید یا مبتلا به بیماری خاصی هستید، بهتر است با پزشک در مورد مکمل های مورد نیاز خود مشورت کنید. با این اوصاف مصرف انواع مکمل تقویتی بانوان برای تکمیل فرآیند تغذیه سالم گزینه مفیدی به نظر می رسد.

انواع مکمل غذایی مناسب برای بانوان

تحقیقات نشان می دهد که برخی از مکمل ها می توانند به روش های مختلف سلامتی را تقویت کنند. بدن شما برای سلامتی به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. هر ویتامین و ماده معدنی مزایای خاصی دارد و برای عملکرد خوب بدن ضروری است. همچنین، برخی ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارند که زنان بیش از مردان به آنها نیاز دارند. در زیر به معرفی برخی ویتامینها و مواد معدنی مهم برای بانوان پرداخته ایم.

ویتامین D و کلسیم در جلوگیری از پوکی استخوان نقش دارند. همچنین ویتامین D به کاهش التهاب در سلول های شما کمک می کند. علاوه بر آن این ویتامین به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا با میکروب هایی که می توانند شما را بیمار کنند، مقابله کند. بانوانی که دچار چاقی هستند یا در دوران یائسگی به سر می برند، می توانند بیشترین استفاده را از مصرف مکمل های این ویتامین داشته باشند.

کلسیم نیز به محافظت و ساخت استخوان های محکم و کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کند. بدن شما کلسیم را در استخوان های خود ذخیره می کند، بنابراین اگر کلسیم کافی از غذا دریافت نکنید، بدن کلسیم را از استخوان ها گرفته و آنها را ضعیف می کند. تحقیقات نشان می دهد دختران 9 تا 18 ساله هر روز به 1300 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. این در حالی است که زنان بزرگسال هر روز به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند.

ویتامین C و E آنتی اکسیدان هستند و از بروز آسیب سلولی جلوگیری می کنند. باید بدانید که زنان در دوران بارداری به آهن و در زمان شیردهی به ویتامین D نیاز دارند.

مطالعات نشان می دهد که اسید فولیک به مقدار 400 میکروگرم در روز برای همه زنان در سنین باروری مهم است. این میزان اسید فولیک را شما می توانید از طریق مکمل ها و مواد غذایی غنی شده تامین کنید. اسید فولیک / فولات (ویتامین9B) به بدن شما کمک می کند تا سلول های خونی و DNA، سلول های جدید را تولید کند. همچنین به جلوگیری از بروز برخی نقایص مادرزادی به نام نقص لوله عصبی کمک می کند که در سه ماه اول بارداری اتفاق می افتد. همه زنانی که ممکن است باردار شوند یا باردار هستند، باید روزانه 400-800 میکروگرم اسید فولیک از مکمل های غذایی را در رژیم خود لحاظ کنند. این ماده همچنین در اسفناج و سایر سبزیجات با برگ سبز تیره، پرتقال و آب پرتقال خالص، آجیل، لوبیا، مرغ، گوشت گاو بدون چربی، غلات کامل وجود دارد.

ویتامین 12B باعث سلامت سلول های عصبی و خونی می شود. ویتامین 12B بیشتر از گوشت، ماهی و غذاهای لبنی به دست می آید، بنابراین گیاهخواران بهتر است مصرف مکمل را در نظر بگیرند تا مطمئن شوند که به اندازه کافی از این ویتامین را دریافت می کنند. با افزایش سن، بدن ما نمی تواند ویتامین 12B را جذب کند، بنابراین ممکن است لازم باشد ویتامین 12B بیشتری از طریق مکمل ها یا غذاهای غنی شده دریافت کنید.

خرید و مصرف مکمل های آهن یا منابع مناسبی از آن در رژیم غذایی موجب تولید سلول های خونی سالم می شود که اکسیژن را در بدن شما حمل می کنند. همچنین این ماده به تولید برخی هورمون ها و بافت های پیوندی در بدن نیز کمک می کند. دوران قاعدگی نیز موجب کاهش سطح آهن خون در بدن بانوان می شود، از این رو نیاز است که این کمبود از طرق مختلف رفع شود. زنان در دوران بارداری برای تأمین خون کافی برای نوزاد در حال رشد خود نیز به آهن بیشتری نیاز دارند.

برخی از مکمل های غذایی نیز می توانند تاثیرات ویژه ای در سلامت پوست و موی شما داشته باشند. تبلیغات بسیاری را در رابطه با مصرف این مکملها در رسانه های مختلف می توان دید. اگر پوست سالمی ندارید یا به ریزش مو دچار هستید، توصیه می شود که پس از تعیین علت اصلی آن اقدام به مصرف مکمل نمایید. چنانچه مشخص شد که دلیل این مشکلات کمبود ویتامین یا مواد معدنی است می توانید از داروخانه ها بهترین مکمل مورد نیاز خود را تهیه کنید.