سیستم ایمنی بدن در واقع نقش ارگان نظارتی را برای بدن شما ایفا می کند که به صورت 24 ساعته در 7 روز هفته کار می کند تا مانع از فعالیت ویروس ها و باکتری های مخرب و مضر در بدن انسان شود. سیستم ایمنی یکی از پیچیده ترین سیستم ها در بدن به شمار رفته و از اندام ها ، سلول ها و پروتئین های مختلفی تشکیل شده است. نخستین خط دفاعی که سیستم ایمنی بدن در آنجا به مبارزه با ویروس ها و باکتری ها می پردازد شامل پوست ، قرنیه چشم ، مخاط دستگاه تنفسی ، دستگاه گوارش و سیستم لنفاوی شما می شود.
این روزها و با شیوع گسترده ویروس کرونا در سطح جهان، افراد زیادی برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری به فکر تقویت سیستم دفاعی بدن خود هستند که این امر به طور طبیعی مشروط به اصلاح شیوه ها و اصول نادرست سبک زندگی است.
داشتن یک رژیم غذایی نامناسب ، استرس مزمن، کمبود خواب و همچنین برخی شرایط خاص پزشکی می تواند بر تضعیف سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد.
در این مقاله قصد داریم که 10 راهکار موثر در خصوص تقویت سیستم دفاعی بدن برای مقابله با ویروس آنفولانزا و همچنین ویروس کرونا را با شما در میان بگذاریم. بنابراین در ادامه با تحریریه ی کلینیک شبانه روزی ساج، همراه باشید:
1-واکسن آنفولانزا بزنید
ویروس آنفولانزا می تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد ، حتی سالم ترین افراد را! بنابراین انجام واکسیناسیون سالانه ی آنفلوانزا برای محافظت از افراد و همچنین جلوگیری از شیوع بیماری بسیار مهم است. انجام واکسیناسیون آنفولانزا به تقویت سیستم ایمنی جمعی کمک کرده و باعث می شود در طی فصل سرما کمتر شاهد همه گیری ویروس آنفولانزا بوده و همچنین در شرایط فعلی کمتر در معرض ابتلا به ویروس کرونا قرار بگیریم.
در واقع اگر تعداد کافی از جمعیت در هر کشوری واکسینه شوند ، می توانند از کسانی که نمی توانند واکسینه شوند مانند کسانی که نقص ایمنی دارند یا نوزادان زیر 6 ماه، محافظت کنند.
2-از شستن دست ها غافل نشوید
پیش از شیوع ویروس کرونا، بیشتر افراد دست های خود را به درستی نمی شستند ، به ویژه نواحی اطراف ناخن ، بین انگشتان و پشت دستانشان را. اما با آموزش های گسترده ای که از طریق رسانه های مختلف صورت گرفت امروز کمتر کسی است که با نحوه شستشوی صحیح دست ها آشنا نباشد. این کار ساده تا حد قابل توجهی مانع از انتقال و جا به جایی ویروس ها و باکتری های مختلف توسط دست هایتان می شود. پس همواره شستن دست ها را فراموش نکنید و روزانه چندین بار این کار را تکرار نمایید.
3-هوا را مرطوب کنید
اگر رطوبت در هوا وجود داشته باشد ، ماندن در هوا برای ویروس ها دشوارتر می شود. در مورد محصولات مناسب برای مرطوب نگه داشتن هوا در خانه یا محل کار حتما با یک پزشک یا داروساز مشورت کنید. ولی فراموش نکنید که لزوما نیازی به محلول های گران قیمت ندارید. استفاده از محلول آب و نمک می تواند به راحتی فضا را مرطوب و برای رشد ویروس ها نا امن سازد. این محلول همچنین از خشک شدن آزار دهنده مجاری تنفسی در هنگام سرماخوردگی جلوگیری می کند.
4-به اندازه کافی بخوابید
توصیه های فراوانی در مورد این موضوع وجود دارد. کم خوابی و همچنین خواب بی کیفیت می تواند بر روی سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد. “سیتوکین ها” پروتئین هایی هستند که در هنگام خواب ترشح می شوند و نقش مهمی در توانایی بدن شما در مبارزه با عفونت ها دارند. اما اگر به هر دلیلی مبتلا به اختلالات خواب هستید، حتما در این رابطه با یک پزشک متخصص صحبت کنید تا بتوانید خواب بهتری را تجربه کرده و کمتر در معرض ابتلا به بیماری باشید.
5-آب زیاد بنوشید
نوشیدن مقدار زیادی آب علاوه بر این که به دفع سموم از بدن به وسیله ادرار کمک می کند، مانع از تجمع مخاط در دستگاه تنفسی نیز می شود. اگر سرما خورده اید ، مخاط دستگاه تنفسی برای مقابله با عفونت افزایش می یابد و جلوگیری از تجمع آن باعث می شود که دفع ویروس ها از بدن به دلیل سرفه یا آبریزش بینی آسان تر شود.
6- خوب غذا بخورید
منظور از خوب غذا خوردن، مصرف کربوهیدارت ها یا مواد غذایی حجیم که باعث افزایش وزن شما می شود نیست، بلکه منظور داشتن یک رژیم غذایی سالم، متعادل و سرشار از غلات کامل ، میوه و سبزیجات تازه ، آجیل و دانه ها می باشد. بخش عمده ای از سیستم ایمنی بدن شما در دستگاه گوارش قرار دارد ، بنابراین لازم است که پوشش روده سالم بوده و به خوبی کار نماید. اگر نگران کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی خود هستید می توانید با مشورت یک پزشک از مکمل های حاوی آهن، روی، کلسیم و انواع ویتامین ها استفاده کنید. اما مصرف مکمل ها به تنهایی و بدون تجویز پزشک، به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
7-به طور منظم ورزش کنید
انجام تمرینات ورزشی منظم و سبک هم برای سیستم ایمنی بدن و هم برای سلامت روان مفید است. ورزش جریان خون را که باعث گردش گلبول های سفید در بدن می شود ، افزایش می دهد. گلبول های سفید بخشی از سیستم ایمنی بدن و در واقع اولین خط دفاعی بدن بوده و با مهاجمان خارجی مانند قارچ ها ، ویروس های انگلی و باکتری ها مبارزه می کنند.
8-از فضای باز استفاده کنید
به خصوص اگر در فضاهایی کار می کنید که چند نفر در آن جا حضور دارند و چرخش کافی هوا وجود ندارد، بایستی لحظاتی را در فضای باز سپری کنید.به خصوص در فصل زمستان، می توانید در ساعت ناهار زیر نور خورشید رفته و علاوه بر صرف غذا مقداری هم ویتامین D دریافت کنید.
9-استرس خود را کنترل کنید
روانشناسانی که در زمینه روانپزشکی ایمونولوژی فعالیت می کنند ، معتقدند که وضعیت روحی شما می تواند بر سلامتی تان تأثیر بگذارد. کنترل استرس ، به ویژه استرس طولانی مدت ، می تواند به افراد در مبارزه با ویروس ها و بیماری های مختلف کمک نماید.
10-از محرک ها اجتناب نمایید
با اجتناب از محرک هایی مانند نوشیدنی های انرژی زا ، نوشابه های حاوی کافئین زیاد و نیکوتین می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. سیگار کشیدن با سرکوب آنتی بادی های ایجاد شده توسط بدن برای مقابله با ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف نماید.
منبع: https://www.findapharmacy.com.au /
